为什么越睡越困?告诉你午睡的正确打开方式

2019年03月09日13:44   来源:39健康网

  中午不睡,下午崩溃。一日不睡,整天报废。但为什么有的人午睡后满血复活,而有的人午睡后累成一条狗,要花好久时间才能从懵逼的状态中恢复过来。

  其实还是因为没有掌握正确的午睡方式,今天我们来看看午睡的正确打开方式。

  午睡千万不要超过1小时

  午睡并不是睡的时间越长越好,超过1个小时,会进入深度睡眠状态。因为“睡眠惯性”,醒来后需要花更多时间让我们的身体清醒过来。

  根据研究表明,午睡时间不同,会有不同的效果。建议午睡的睡眠时间为6到40分钟。

  6分钟:记忆增强

  睡眠6分钟能提高记忆力,睡眠这段时间大脑会把短期记忆转化为长期记忆进行储存,为学习新的知识空出“空间”。

  20-30分钟:最佳午睡时间

  有研究表明,睡眠20-30分钟,可以提高工作表现34%,提高头脑灵敏度54%,还有助于减缓心率、?;ば脑?。

  40-45分钟

  一次40分钟的午睡,刚好可以让你进入浅睡眠状态,给大脑好好充充电,还能降血压,帮助调节免疫系统,提高身体体质。

  午睡姿势很重要

  大部分人在办公室午睡姿势是这样的:趴在桌子上,头枕手臂睡觉。这样姿势睡醒后,会发现已经控几不住我记几(手脸发麻、酸痛等),而且午睡质量也会下降。

  为了更好的午睡,没条件也得创造条件。有条件的人,可以买一个折叠床放在办公室,需要午睡时再拿出来用。

  如果条件不允许,可以买午睡靠枕,午睡时垫着脸部或者颈部,双脚平放,避免神经受压,保持全身血液循环。

  午睡时,如果害怕噪音和光亮对自己造成影响,可以佩戴眼罩及防噪耳塞。

  看到这里,你应该知道什么才是午睡的正确打开方式。中午不睡,下午崩溃。愿大家中午都能睡个好觉。

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